Beter leren slapen

Tegenwoordig wordt valeriaan nog steeds gebruikt als slaapmiddel. Zowel om sneller in te slapen als om langer aan een stuk door te slapen. Valeriaan bevat verschillende stoffen die je helpen kalmeren en voorkomen dat je stress hebt. Hierdoor lig je met een rustiger gevoel in bed en slaap je sneller. Je moet het 400-900 mg 2 uur voor het slapen gaan, voor 2 tot 4 weken slikken voor je de effecten merkt. Het heeft weinig nadelen en zorgt ervoor dat je fris wakker wordt.

Om inzicht te krijgen op welke manier je nachtrust eruit ziet zijn er tegenwoordig activity trackers op de markt van merken als Garmin, Apple en Fitbit die je slaapritme meten. Je kunt dan uiteindelijk inzicht krijgen in je REM, diepe en lichte slaap. Dit alles wordt zelfs al in grafieken uitgewerkt waardoor je kunt monitoren of je voldoen nachtrust krijgt. Handig om een beter beeld te krijgen over je persoonlijke doelstellingen om je slaap te verbeteren met andere hulpmiddelen.

Beter, langer en dieper slapen. Dat is waar de verzwaringsdeken voor is ontwikkeld. Het gewicht van de deken drukt zachtjes op je lichaam. Dit zorgt voor een geborgen en veilig gevoel tijdens het slapen.Het gewicht van de zwaartedeken signaleert aan jouw lichaam dat je veilig bent. Dit verhoogt op een natuurlijke wijze de geluks- en slaaphormonen in jouw lichaam.

De tips die hierboven worden gegeven zijn vooral gebaseerd op tijdelijke slaapproblemen. Bij langdurige slaapproblemen kunnen andere middelen beter van dienst zijn. In veel gevallen worden dan speciale medicijnen voorgeschreven maar meestal heeft dit toch niet het gewenste effect. In plaats daarvan is het een beter om te kijken voor alternatieven. Een verzwaarde deken is een goed voorbeeld hiervan. Dit kan zorgen voor een meer ontspannen gevoel van je lichaam waardoor je sneller in slaap kunt vallen. Jammer genoeg zijn nog niet veel Nederlanders bekend met dit product. Hopelijk komt daar snel verandering in zodat meer mensen de voordelen van deze soort dekens gaan ervaren.

Het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen kan natuurlijk ook helpen, mits deze op een juiste manier worden ingezet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan melatonine of valeriaan. Zelfs een white-noise machine kan zelfs helpen bij een betere nachtrust.