Beter leren slapen

Beter slapen begint met luisteren naar je eigen lichaam. Je biologische ritme, in de slaapwetenschap het circadiane ritme genoemd, is het ritme dat je moet leren volgen om beter te leren slapen. Helaas proberen we dat soms om te keren en proberen we ons ritme aan te passen aan onze eigen agenda.

Onlangs sprak ik hierover met Marleen Stelling in het Radio 1 programma ‘Dit is de nacht’.

Voor wie niet geluisterd heeft voor de slechte slapers hier even de slaaptips op een rijtje, inclusief de tips die in de uitzending niet aan de orde zijn gekomen:

• Sta elke dag op dezelfde tijd op
• Ga naar bed als je je slaperig bent
• Zorg dat je naar je slaap ‘toeleeft’ door:
  • na je avondeten geen koffie of andere caffeinehoudende dranken te drinken
  • vanaf 3 uur voor je gaat slapen je tablet en smartphone uit te zetten
  • de tijd te nemen om tot rust te komen
• Ga (overdag) ontspanningsoefeningen doen
• Als je na 3 kwartier niet in slaap bent gevallen:
  • ga je bed uit en ga naar een andere kamer
  • doe zo min mogelijk licht aan
  • zet de radio of muziek aan
  • ga pas weer naar bed als je je slaperig voelt