Beter Leren Slapen?

Deze oefening is op het leren ontspannen van verschillende spiergroepen. Bij deze spierontspanningsoefening gaat het er om het gevoel van spanning en ontspanning van een spier te leren onderscheiden. Bij de oefening wordt dan ook telkens één spiergroep gespannen en daarna weer ontspannen. Span en ontspan je spieren geleidelijk. Het is de bedoeling dat je je concentreert op het gevoel dat bij de spanning van de bewuste spiergroep hoort. Als je die spiergroep vervolgens weer loslaat, concentreer je je op het gevoel van ontspanning dat in die spiergroep ontstaat.

De suggestieve ontspanningsoefening is bedoeld om je te helpen spanning los te laten. Door middel van gerichte suggesties creëer je een moment van rust om stressvolle momenten los te laten.

Om je op weg te helpen kun je de bovenstaande oefening gebruiken. Deze oefening neemt je stap voor stap mee door de ontspanningsoefening.

Neem een comfortabele houding aan, zorg dat je niet gestoord kunt worden en start de oefening.

De laatste tijd is er steeds meer aandacht voor ruis als hulpmiddel bij ontspanning. Het verhaal achter het gebruik van ruis, is dat de prikkel die het horen van de ruis je minder gevoelig zou maken voor andere prikkels uit de omgeving door die geluiden wat meer naar de achtergrond te drukken. Ook levert de focus op het geluid een soort van buffer op tegen allerlei (negatieve) gedachten die je aandacht op kunnen eisen.

Onderzoek laat zien dat dit inderdaad zo kan werken, met als gevolg dat brown, pink en white noise steeds meer gebruikt wordt als hulpmiddel bij ontspanning en concentratie.