Nieuw: Gratis de cursus 'Depressie de Baas'! Anonieme e-health!
Gratis Toegang

Angst

Negatief zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld is iets wat vaak voorkomt bij mensen met depressieve klachten of angstklachten. Hoewel iedereen wel eens negatieve gedachten over zichzelf kan hebben, loopt het vaak zo uit de hand dat mensen bijna niet meer in staat zijn om iets positiefs over zichzelf te verzinnen. De negativiteit is dan zo overheersend geworden dat er weinig ruimte meer over is voor iets anders.

Als iemand zich bij ons aanmeldt met de vraag: ik wil mijn zelfbeeld verbeteren, dan is een eerste keuze van behandeling vaak cognitieve therapie: Het jezelf leren af te vragen of al dat negatiefs wat er in je hoofd opborrelt, wel klopt, of dat wel realistisch is.

Lees meer

Meer over exposure

Als antwoord op een aantal vragen die gesteld werden over hoe om te gaan met angstaanvallen heb ik een kort vlog gemaakt over de nieuwste inzichten over hoe je het beste je angst kunt gaan opzoeken.

Weer die smartphones!

Nog maar weer eens over smartphones. We kunnen niet meer zonder. Hoe vaak kijk je zelf op je telefoon? Enig idee? En wat gebeurt er als je je telefoon niet bij je hebt? Vergeten of niet opgeladen of zo iets? Maakt het je onrustig? of erger?

smartphones

Een tijdje terug werd gemeld dat we 221 keer per dag op onze telefoon kijken. Nou lijkt dat cijfer op zijn minst matig onderbouwd te zijn, maar kijk eens in je eigen omgeving. Er zijn daar ook genoeg voorbeelden te vinden van hoe het gaat als je je telefoon moet missen.

Hoe werkt dat nou? En, wat zijn de gevolgen eigenlijk? Het lijkt wel alsof we een beetje verslaafd zijn geraakt aan onze telefoon, of liever aan de informatie die we er van krijgen: een appje, een facebookpost, breaking news, het zijn allemaal aandacht trekkers. En, we zijn gek op nieuwe dingen, of liever gezegd ons brein is er gek op. Al die kleine stukjes informatie zijn allemaal een beloning en het trekt telkens weer onze aandacht.

Lees meer

Mindfulness: eenvoudig, maar niet makkelijk

Mindfulness wordt de laatste tijd als oplossing voor bijna alles genoemd. Dat gaat een beetje voorbij aan het simpele feit dat mindfulness eenvoudig is, maar niet makkelijk.

Jezelf echt mindfull te leren leven is een veel grotere klus dan de meeste mensen denken, dus vaak wordt een cursussen mindfulness ingezet als truc om van de stress af te komen. Daarmee wordt het als techniek eigenlijk ‘gedegradeerd’ tot een soort van ontspanningsoefening. Ook goed, maar met mindfulness kan meer.

De problemen zien we waarschijnlijk ook terug in het onderzoek dat naar de effecten van mindsfulness is gedaan. Zoals gebruikelijk is het vervolgonderzoek weer wat minder juichend dan het origineel.

Onlangs verscheen hierover een leuk artikel in het NRC dat ik je graag zou aanraden.

Hoe je NIET met angst om moet gaan

Misschien vreemd om het nou net te gaan hebben over hoe je niet met angst om moet gaan, maar het blijkt helaas nodig te zijn.

In de praktijk kun je er van op aan dat mensen de meest vreemde adviezen krijgen. Een aardige die ik laatst op internet tegen kwam was de volgende: de auteur adviseerde om te beginnen met het registreren van de dingen waar je angstig voor bent door middel van een dagboek (goed idee), zodat je vervolgens de situaties die je hebt geïnventariseerd uit de weg kunt gaan (HEEL slecht idee).

Op de pagina die handelt over de achtergrond van angst heb ik al eerder uitgelegd dat dit nou net de manier is waarmee je angst in stand houdt. Dus, wil je werken aan het uitbreiden van je angst en misschien en echte agorafobie ontwikkelen, dan moet je vooral dit soort adviezen volgen.Lees meer